dzisiaj barki, pojechałem na siłkę i dowiedziałem się, że mam 20 minut. Co, ja się nie wyrobię? }:-( poszła gigantseria na barki, planowych łap nie zrobiłem, ale we wtorek była gratisowo 2krotnie większa objętość na ramiona, więc na jedno wyszło barki -Żołnierskie wyciskanie 4x10x47kg poprzednio 45kg -odwrotny butterfly 4x12x30kg poprzednio 25kg [...]
[...] łamanej stojąc 1seria 8powt unoszenie hantla w oparciu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 przedramie zwijanie sznurka 3 razy uginanie nadgarstka z hantlem 3 serie dzien III barki wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s 12,10, 8powt arnoldki 3 serie 10 - 12 powt wzniosy sztangi wzdłuż ciała stojąc do wys. barków 3s 12,10,8 pow. wzniosy [...]
[...] pory, na maksa gorąco (wschód słońca centralnie świeci na okna siłowni). Do tego wzmocniona dawka spalaczy więc mokry cały byłem bardzo szybo. Dzisiaj już czuję całe nogi, barki na razie „milczą”. Filmik: Przysiad ze sztangą - 105x3, seria 6. http://www.youtube.com/watch?v=kxtt20SZLHo Trening 2: Katowice, dwór, godzina 18,00 Bieg w tempie 11,50 [...]
Posiłek przed treningowy Piątek 27 lutego 20 min rozgrzewka całego ciała 18:36-19:54 nogi+barki nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż [...]
Dzień 211 (227) Arnoldki najlepiej kopnęły barki. Jutro ważenie i pomiary. TRENING NOGI+BARKI+BRZUCH Nogi: 1. Superseria: Prostowanie w siadzie 4 serie x 10 p + uginanie leżąc na brzuchu 3 serie x 10 p 2. Przysiady na suwnicy leżąc 4 serie x 8-14 p 3. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 15-12 p Barki: 1. Superseria: Unoszenie hantli w bok 3 serie x [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” - aeroby 20min orbitrek Środa: klatka+barki+triceps - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - Rozpiętki na bramie w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - [...]
[...] w opadzie w oparciu o laweczke 4x8-12 pow. 4.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 4x15 pow. 6.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 4x12-8 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 3x8-12 pow. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glowa stojac 3x15 pow. 3.Prostowanie ramion [...]
[...] 3.Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15 4.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 2x15 6.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 2x15 wiem ze duzo ale co zrobic... Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15 Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 2 [...]
[...] pierwszego dnia @ i trwającego już jakiś czas dołka, dobrze mi się ćwiczyło i chyba w końcu zaczynam prawidłowo odczuwać pracę mięśni w wyciskaniu na skosie. Wyciskanie na barki słabiej niż ostatnio i pompa mniejsza. Nie wiem, od czego to zależy, nie ma reguły i trochę mnie to irytuje. Dla zachowania równowagi bardzo ładnie spompował się [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :84 Wzrost :188 Cel treningowy : Masa+Siła Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy z przerwa pol roku Uprawiane inne sporty : 3 h wf w szkole oraz gdy pozwala na to pogoda koszykowka Dostęp do sprzętu : lawka prosta skosna sztanga sztangielki orazna nogi(uda i łydki) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
-wiek: 22 -waga: 105 -klatka: 123 -biceps : 43 -dieta: jest -odzywki: bialka, gainery, azot, kreatyny, prochormony -cel: masa -bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... [...]
sobczak Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 rozgrzewkę stosuj przed każdym ćwiczeniem nie na początku, dołóż do każdego ćwiczenia po jednej serii rozgrzewkowej trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 [...]
[...] na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia może i jest kontuzyjne ale bardzo dobrze mi się to ćwiczy i nie chciałbym tego zmieniać bo po prostu czuję po nim barki. Nie udało mi się wrzucić każdej partii dwa razy bo chyba nie dałbym już rady. Czekam na ocenę i poprawki :)
[...] chociaż jestem na masie to jakbym ich nie robił to pewnie by i tak nie spadły ale cos na nie wrzuciłem, po dwa cw na czworki, dwojki, plecy grubosc i szerokosc i dwa na barki i bica. Przod w barkach też odpuściłem. Takim planem mam zamiar polecieć 4 tygodnie, zobaczymy jak bedzie z efektami :-)) Dzis juz poleciał trening klatki 1 Zmieniony [...]